舒缓腰背酸痛瑜伽动作 什么瑜伽动作能舒缓腰酸背痛

面对久坐久站引发的腰肩酸痛，今天小编来分享几个超级有效的瑜伽动作，帮助你舒缓不适，重塑舒适生活。

一、舒展腰背酸痛的瑜伽动作

1、仰卧脊柱扭转

这个动作能够深度拉伸你的腰背部，让你在舒展中找回舒适。记得先做热身哦，避免扭伤。躺在瑜伽垫上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，身体缓缓向左扭转，肩部固定，头部同时向右转，保持呼吸五次后换另一侧。

2、膝碰胸式

这个动作专注于拉伸臀部与腰部肌肉，为你带来极致的舒缓。躺平在瑜伽垫上，双腿自然分开与髋同宽，右膝抬起，向胸部靠近，双手自然抱住小腿，保持呼吸十秒，然后换左侧。几次交替之后，你会感觉到腰部的明显舒缓。

3、侧卧屈膝

这个动作可以拉伸腿部和肩部，同时舒缓腰背部和肩膀的酸痛。左侧卧在瑜伽垫上，左手支撑头部，双腿并拢，右小腿弯曲往后拉，右手握住右脚背，尽量贴近大腿。保持呼吸5到10次后换另一侧。

二、其他舒缓腰酸背痛的瑜伽动作

1、全眼睛蛇式

保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌贴紧地面，双腿并拢伸直；然后用手掌撑地慢慢撑起上半身，头部后仰，下巴朝前，腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势数个呼吸。

2、船式

弯曲双膝，上半身挺直，双手放在身体两侧；然后将手臂前移，握住大脚趾，上半身微微前倾；借住手臂的力量，伸直手臂以臀部为支点，将双腿向上拉起，保持腿部和双臂的挺直状态，维持数个呼吸。

三、瑜伽最佳练习时间

瑜伽是许多都市白领偏爱的运动。晚上下班后进行瑜伽锻炼是很多人的选择。根据瑜伽的功效和作用，瑜伽的最佳时间可以分布在清晨、上午、下午和晚上。不同时间段练习瑜伽有不同的效果。比如清晨的瑜伽可以净化心灵和身体；上午的瑜伽可以消除春困；下午的瑜伽可以缓解肢体压力；晚上的瑜伽则可以放松大脑、释放压力、消除疲劳。

四、练习瑜伽注意事项

1、室内环境卫生

在家做瑜伽时一定要注意室内卫生。瑜伽不仅是一种身体锻炼方式也是心灵的净化过程。室内空气新鲜、环境清洁对于瑜伽练习至关重要。

2、注意空气流通

在家练习瑜伽时要保持室内空气流通以确保呼吸到新鲜空气。如果室内空气不流通就会影响到呼吸效果降低了瑜伽的效果。

3、在安全的地方练习

在家做瑜伽时要注意选择安全的地方远离运转的电风扇等危险物品尤其是在夏季做高强度瑜伽动作时要特别注意安全避免意外发生。