体重减不下来怎么办-这样吃提升新陈代谢

想要成功减肥，饮食是至关重要的。控制好饮食节奏，就能让体重迅速下降。但有些人的体重会停滞不前，这是为什么呢？营养专家告诉我们，这样做可以提高新陈代谢，解决体重停滞问题。

如果你的体重一直在某个数值徘徊，且有起伏，这可能是你的饮食和生活作息出了问题。只要找出问题所在，就能继续减重。但如果体重一直没有任何变化，可能是进入了“心态停滞”或“生理停滞”期。在多年的咨询经验中，营养师发现心态停滞往往是体重停滞的主要原因。

举个例子，如果你的新陈代谢是1800大卡，但为了减肥你只摄入1200大卡的食物。一开始会有效果，但随着体重的减少，身体会对少吃作出调节，降低新陈代谢。这时，就可能出现“暂时性的体重停滞”。但只要你坚持健康饮食，体重最终还是会继续下降。

要解决体重停滞问题，最好的方法是维持高昂的新陈代谢。短暂地少吃或许能暂时有效，但长期下来会降低代谢，使减肥越来越慢。我们需要采取其他方法来提高新陈代谢。

身体对低卡饮食会有调节反应，减少生理能量消耗，增加能量摄取和热量吸收效率。这时，我们需要：

1. 均衡营养，每餐摄取足够的淀粉类食物和营养质量高的食物，以提供血糖和维生素。

2. 三餐定时定量，避免空腹过久，以免食物热量吸收过快。

基础代谢降低是体重停滞的重要原因之一。为了降低基础代谢降低的影响，我们需要：

1. 采用营养均衡的减肥法，减少营养不良对内脏和肌肉等活性代谢组织的影响。

2. 多摄取优质蛋白质的食物来保留瘦肉组织，减少代谢的流失。

生理活动量降低和食物摄食产热效应减少也会导致体重停滞。我们需要增加生理活动量或选择单位运动强度较高的运动来消耗更多热量。多摄取粗糙、未精致食物来增加身体分解食物所消耗的热量。