睡前瘦身操怎么做(睡前减脂操)

对于那些钟情于宅家生活的人来说，出门漫游似乎成了一种挑战，更不用说投身户外运动了。又想塑造窈窕身姿，怎么办呢？不妨尝试这些室内的减肥运动，轻松达成你的目标。

室内运动，幅度自然无需宏大。例如扩胸运动、体前屈、压腿、体回环、颈部运动、体转运动、踢腿、下蹲起立、仰卧起坐和俯卧撑等，这些简洁的动作都能轻松在室内完成。跟随体操的节奏，做上几个八拍，适度放松，每次投入40至60分钟的时间，便能有效点燃你的脂肪燃烧机制，助力减肥。

这些室内减肥运动，无需占用大量空间。你可以在观看电视或电影的在电视机或电脑前的有限空间里轻松进行。睡前两小时是减肥的黄金时段，利用这段时间做一下睡前瘦身操，不仅能助你减肥，还能改善睡眠质量。

睡前瘦身操步骤如下：

1. 站立，双腿分开与肩同宽。左手置于脑后，手肘抬起，右手臂伸直，身体向右屈，维持一两秒，然后恢复直立状态。同一方向重复15至20次为一组，共做四组。换方向，动作相同，再次重复。

2. 依旧双腿分开站立，与肩同宽，双手放在脑后，双臂张开。向前弯腰的同时向左旋转，再换方向向右旋转。左右各旋转15至20次。

3. 站立，双腿依旧分开与肩同宽。双手十指交叉，身体向前倾，双臂伸直掌心向外，维持几秒后慢慢恢复，重复数次。

这套动作通过拉伸身体来锻炼身体，达到锻炼的效果。在拉伸的过程中，注意根据自己的舒适度来调整动作幅度和时间，效果会更好。

每天在家做些简单的动作，坚持的时间越长，效果越好。特别是对于那些宅在家的朋友来说，当你感到坐累了或者看电视看书疲劳时，起来踢踢腿、伸伸腰、在室内转几圈或多站立，这些看似简单放松的动作实则是我们减肥的得力助手。虽然效果可能不是立竿见影的显著，但只要你坚持下去，成果将会显而易见。