普拉提瑜伽基本动作要领 刚柔并济瘦身快

普拉提瑜伽融合了身体肌肉和机能的训练，刚柔合一，展现出独特的魅力。让我们一起探索普拉提瑜伽的基本动作要领，感受它的韵律之美。

一、腹部动作

普拉提瑜伽的腹部动作，强调的是与呼吸的协调。你需要平躺在垫子上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。注意要用鼻子吸气，然后缓慢用嘴巴呼气，同时有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。背部挺直，肩膀下沉，再次吸气，呼气时缓慢回到原始状态。

二、（图片ID：39449849）普拉提瑜伽的臀部动作

在臀部动作中，首先要呼气，放松肩膀，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。接着吸气，上侧腿后展，收紧臀部，膝盖伸直。

三、背部动作

背部动作中，你需要俯卧，上体与下肢同时抬高，像游泳的打水姿势一样交替打腿和手臂。指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。吸气时单腿向上踢，保持臀部不下落，呼气时缓慢恢复原来姿势。

四、腰部动作

腰部动作的准备姿势是上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，然后呼气。

普拉提瑜伽的精髓在于其不受场地限制，只需一块垫子，你就可以在任何地方练习。它强调的是身体的协调与平衡，通过一系列的动作，让你感受到身体与心灵的和谐统一。不妨尝试一下，让普拉提瑜伽带你开启身心健康的旅程！