女生跑步减肥速度需要怎么控制

跑步，作为一种简洁明了的运动方式，深受众多健身爱好者的喜爱。不少女生在追求跑步减肥效果的却忽略了正确的跑步方式和速度控制的重要性。那么，女生在跑步减肥时，该如何掌控速度呢？

我们要明白一点，轻松的状态并不代表运动强度足够，更无法带来显著的减肥效果。每个人的体质不同，适合的速度也会有所差异。但科学建议，跑完后应感到有些累，但并未透支，这才是最佳的跑步状态。

为了找到适合自己的运动强度，我们可以通过测量脉搏来把握。在早晨起床前，先测出安静时的脉搏次数，然后运用公式：(200-安静时每分钟脉搏次数)×70％+安静时每分钟脉搏次数，得出适合自己的脉搏次数。保持在这个次数左右跑上30分钟以上，才能有效促进减肥。

如果觉得跑步过程中测量脉搏不方便，可以先跑一会儿，然后停下来立即测量，达到预定数值后，就按此时的速度继续跑。为了更好地监控自己的运动状态，建议购买一块心率表。

减肥跑步需要持之以恒，每天至少30分钟，最佳时间为45-60分钟。除了跑步，还可以尝试在健身房里换着花样锻炼，比如骑单车，也是很好的选择。

跑步是一种很好的锻炼方式，但要掌握正确的方法，否则可能会对身体造成伤害。了解并控制好跑步的速度，做好热身运动，是我们在跑步前必须要做的事情。只有这样，我们才能在享受运动的达到理想的减肥效果。