郑多燕减肥操 6组动作瘦手臂

***手臂雕塑运动：扭转、伸展与提拉的艺术

一、单臂扭转运动

使用说明：建议进行8至16次动作，可重复进行2至4轮。

针对部位：肩膀、手臂后侧肌肉与侧腰。

步骤一：吸气，启动运动。左脚膝盖微微弯曲，跟随动作的流动，右脚向后方对角线方向伸展，紧贴地面。小腿与大腿肌肉得到伸展。接着抬高右手，左手向外拉动手腕，感受到侧腰与手臂内侧肌肉的伸展。

步骤二：吐气，扭转回归。右腿拉回前方，同时右手随着肩膀肌肉的伸展慢慢下降，骨盆自然地往右抬高。

然后换边重复上述步骤，完成规定的动作次数。

二、双臂伸展运动

使用说明：建议进行16次动作，可重复进行2至8轮。

针对部位：肩膀侧面与手臂后侧肌肉。

起始姿势：两脚张开，宽度略宽于肩膀，手肘与肩膀保持一直线。下臂稍为垂放，不必刻意与肩膀平行。

步骤一：大拇指朝下，保持上臂稳定，然后将下臂慢慢向两侧伸直。

三、手臂上下提拉运动

使用说明：建议进行16次动作，可重复进行4至8轮。

针对部位：肩膀侧面。

步骤一：将手肘转向后方，大拇指朝下，集中力量在肩膀肌肉上。短促地上提、下压手臂8次。注意上提时要敏捷，下压时要缓慢。重复此步骤两次。最后进行收尾动作即可结束这一轮的运动挑战。