怎么减胯部赘肉？用这些方法效果明显

如何有效减掉胯部赘肉？让大屁股变得紧致有型！

很多女性都对自己的胯部赘肉感到困扰，不管怎么瘦身，这部分的脂肪总是顽固地存在。今天，爱靓网Reiko为你带来了一系列实用的减胯部赘肉方法，让你轻松告别大屁股的困扰！

我们需要明确什么是胯部赘肉。其实，胯部赘肉就是指胯骨周围的脂肪堆积。要注意的是，胯部的宽度因人而异，一般大胯的身材在欧美较为常见，而亚洲女性则多以小胯为主。

接下来，我们要了解真假胯宽的区别。真胯宽是天生的，骨头本身就宽，无论怎么瘦，那里都会显得比较宽。而假胯宽则是由于平时姿势不好，骨头肌肉有点变形，或者是因为脂肪堆积导致的大腿根部和胯部都是肉。假胯宽会破坏身材比例，让腰看起来长，腿看起来短且不直。

接下来，我们进入主题，介绍几种有效的减胯部赘肉的方法：

一、爬楼梯减胯部赘肉

爬楼梯是一项简单又省钱的运动，不仅可以消耗卡路里，还能锻炼到腿部和臀部肌肉群。每次踏两个阶梯，可以让你的臀部肌肉得到更好的锻炼，紧实臀部。

二、推墙减胯部赘肉

站在墙前，双腿并拢，腿打直，臀部先向外伸展，再朝墙靠近。重复这个动作可以雕塑臀部曲线，还有收腹的效果。

三、立姿蹲举减胯部赘肉

使用弹力绳或跳绳辅助效果更佳。双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度。静止动作维持数秒后，再站直。

四、前后步蹲举减胯部赘肉

同样使用弹力绳或跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

五、金鸡独立减胯部赘肉

找一把椅子扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约几秒后再放下，动作可重复多次，换脚再做。

除了运动减肥，平时的生活中也应养成良好的生活习惯。注意营养搭配的坚持锻炼才能达到最佳的减肥效果。推荐一些胯部塑身操，可利用睡前15分钟进行，不但可加强身体循环、消除囤积脂肪，还可达到雕塑的效果。这些塑身操包括跪立姿势、腹部收缩和臀部夹紧等动作。

减除胯部的赘肉需要坚持锻炼和健康的生活习惯。通过合理的运动和塑身操，你可以告别大屁股的困扰，拥有紧致有型的身材！想要摆脱胯部赘肉的困扰吗？接下来为你介绍几种有效的减胯部动作，让你轻松塑造美丽曲线！

我们介绍一种简单的瑜伽胯部练习。仰卧，手脚伸直，两脚并拢慢慢抬起，与地面成直角时缓慢放下，并在离地面30公分处停住，保持静止1分钟。这个动作不仅能够帮助腰腹部的活动，而且动作起伏如波浪般能够很好地按摩和锻炼腰腹部，对女性生殖系统具有保护作用。

接下来，为你推荐几种更具挑战性的动作。首先是掷铁饼动作，站立，双脚打开与肩同宽，双臂在身体两侧打开，向右侧旋转身体，重心移至左腿后跳起转向左边，同时右臂从胸前挥出，重复10次后换边执行。

还有弓步伸展动作，站立时双脚打开与臀同宽，膝盖微曲，然后带出弓步，手臂伸向地面，突然收回左腿并举起双臂在头顶的正上方。这个动作要重复8次，再换腿执行。

再来是举手跳跃动作，站立时两脚打开与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，然后左脚向前踏出并举起右膝至臀部高度，同时向上跳跃并双手举过头顶。这个动作要重复20次。

最后还有跳跃弓步动作，也是站立时两脚打开与臀部同宽，膝盖微微弯曲后跳出弓步，并在空中交换双腿，落地时变成右弓步。这个动作要重复12次。

以上就是瘦胯部赘肉的有效方法啦！想要告别胯部赘肉的困扰，赶紧动起来吧！减肥没有捷径可走，只有坚持不懈地运动才能达到理想的效果。赶快把这些动作加入到你的日常锻炼中吧！（本文由Reiko原创，请勿转载！）