节食减肥的十大禁忌

☆不必盲目追随他人的饮食模式，更不必像服药般生硬地执行某种食谱。珍视个人口味的独特之处，将喜欢的食物融入减肥餐中，这样的饮食方式更易坚持。

☆避免在正餐之外额外加餐。在非用餐时段，即使饥饿难耐，也应有所节制。一个苹果或是少量富含蛋白质和矿物质的低热量零食，是更佳的选择。

☆不要忽视每一餐的重要性。跳过任何一餐可能会导致你在下一餐时过度进食，或者因体力不足而难以维持既定的饮食计划。

☆无需对面食或谷类食品敬而远之。谷类食品的纤维可以像新鲜蔬菜一样，在胃部产生膨胀感，帮助吸收血液中的脂肪并促进消化。

☆不要只关注精细食品，而忽视淀粉类食品。精细食品可能很快引发饥饿感，促使你用零食来充饥，或者以更大的胃口迎接下一餐。通过减少碳水化合物（即糖）来减肥，虽然短期内体重可能会下降，但真正减去的只是水分，一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。淀粉类食品是人体不可或缺的营养来源，而且在烹饪过程中已经去除了可能促进脂肪存储的部分。

☆不要以零食替代正餐，零食无法弥补正餐的营养摄入。

☆避免过多摄入多糖的副食，特别是奶油类食品。这类食物无需咀嚼，且不利于糖的分解。

☆节食不应成为食欲的敌人。享受吃饭的乐趣，将其视为一种愉悦的体验，轻松愉快地品尝美食。

☆稳步进行减重计划，不要期望在两周内迅速减去5公斤。为了保持身体和心理健康，每天减重的量不应超过自身体重的5%。

☆饮酒也要适量，不可忽视。一杯葡萄酒相当于6块糖的热量，酒精除了对内脏有损害外，还含有大量的热量。在享受美食的也要明智地选择饮酒的量。