健康消脂 低卡咖啡因餐单
导读咖啡因进入人体后，就会立刻被吸收，大约30分钟左右，开始起作用，而在1小时后，就会发�***淖罡咝ЯΓХ纫蛴腥舾梢┬Ш褪沉乒δ埽每Х纫虺晌颐墙】档闹Γ谟谖颐侨绾问实钡赜τ盟�
咖啡因不仅存在于咖啡之中，会潜在一些你每日摄入的食品中，比如牛奶、巧克力、茶叶……成人每天可消耗近500～600毫克咖啡因，若相等于4～5杯咖啡，在4杯以内不会对身体产生任何副作用，这4杯咖啡的咖啡因分量是足够令血液中的脂肪酸浓度上升，消耗脂肪，但对健康而言，一日2杯咖啡较为恰当。适当的咖啡因对身体有益，也有助减肥，以下餐单由营养师提供，共有300mg咖啡因及1200卡路里。
早餐低脂巧克力奶1杯、高纤麦饼2片
咖啡因含量20mg
低脂巧克力调味牛奶脂肪含量少，能量足，也补充了钙质。2片高纤麦饼热量也仅20.3卡路里，足以你应付每天早上的工作所需。
其中的咖啡因，具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。
饮食诀窍
盒装的脱脂奶基本都是冷藏的，早上喝对胃不好，加热又麻烦。最好的选择是新西兰产的成人即溶脱脂奶粉，在泡奶粉的时候放入一小块含有72%可可的黑巧克力块，泡在牛奶里就变得特别香，搅拌成巧克力奶，补充一天能量。
午餐烧牛肉三文治1份、低脂奶240ml
咖啡因含量60mg
牛肉、牛油等我们一直视之为高脂的食物，但其实只要不要过量进食，对健康就会有益。其中低脂奶所含有咖啡因有作用，可提高排，排出身体多余水分，减低情况。
饮食诀窍
蒸蛋切粒，加入千岛酱拌匀。牛油果切片，多谷面包切小片。将烧牛肉、牛油果、蛋及千岛酱铺在面包上即成。
下午茶黑咖啡1杯
咖啡因含量80mg
黑咖啡是非常健康的饮料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。
咖啡的咖啡因分量是足够令血液中的脂肪酸浓度上升，消耗脂肪。
饮食诀窍
1.不要加糖如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。
2.热咖啡比冰咖啡有效热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
3.浅度烘焙的咖啡最有效烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。
晚餐龙井炒虾仁1碟、菜心1碟、杂菜汤1碗、白饭1碗
咖啡因含量80mg
龙井虾仁，顾名思义，是配以龙井茶的嫩芽烹制而成的虾仁。茶中咖啡因药效安全，无积蓄毒害，无毒害性副作用。，正常摄入茶中的咖啡因只会增强体质，提神醒脑，不会带来不良后果。
饮食诀窍
1.将大河虾去壳挤出虾肉，用清水反复搅洗至虾仁雪白，滤干水后，盛入碟内，放盐和蛋清，用筷子搅拌至有粘性时，加入生粉、味精拌匀腌2小时。
2.将龙井新茶用滚水50克泡开约1分钟，滗出茶叶30克，乘下的茶叶和茶汁备用。
3.烧热锅，下油，至四成熟时，放入虾仁，并迅速用筷划散，至虾仁呈玉白色时，倒入漏勺滤去油。下葱煨锅，将虾仁倒入锅中，迅即将茶叶连汁倒入，淋入绍酒，翻炒片刻即可。
TIPS
饮用绿茶2至5杯
茶基本不含卡路里，是相当好的咖啡因食物，建议日饮2～5杯，有助清肠胃、排水排毒，但切勿饮多过5杯，否则可能对肠胃有损。
（实习编辑谭淑媚）