早上在家怎么运动减肥

早上在家运动减肥是个很棒的选择！既方便又高效，还能开启活力满满的一天。以下是一些适合在家进行的运动建议，帮你高效燃脂：

1. 热身（5-10分钟）

原地高抬腿：1分钟×2组

开合跳：30秒×3组

动态拉伸（如手臂绕圈、扭腰）：避免运动损伤。

2. 核心燃脂训练（20-30分钟）

波比跳（Burpees）：15次×3组（全身燃脂王牌动作）

登山跑：30秒×4组（锻炼核心+心肺）

深蹲跳：12次×3组（塑臀腿）

平板支撑交替摸肩：每侧10次×3组（强化核心稳定性）

3. 局部塑形（可选）

卷腹/仰卧蹬车：各20次×3组（针对腹部）

侧平板支撑：每侧30秒×2组（瘦侧腰）

臀桥：15次×3组（紧致臀部）

4. 放松拉伸（5分钟）

婴儿式、大腿前侧拉伸等，缓解肌肉紧张。

小贴士

空腹运动：如果低血糖，可先喝半杯蜂蜜水。

时间建议：早晨7-9点代谢旺盛，效果更佳。

饮食配合：运动后30分钟内补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）。

进阶：每周增加强度或尝试“HIIT间歇训练”（如20秒运动+10秒休息，循环8组）。

坚持一周3-5次，搭配饮食控制，效果会很明显哦！需要具体计划或动作细节，随时告诉我~