减肥吃饭的调料(减脂餐常用调料)

减脂餐调料的核心在于低卡、低脂、低钠，同时能提升食物风味。以下是综合多篇测评整理的实用推荐，分为基础调料和特色酱料两大类：

1. 黑胡椒海盐研磨瓶

混合海盐、黑胡椒、蒜粉等，煎蛋、牛排、沙拉通用，配料干净且用量省，一瓶能用很久。

2. 松鲜鲜（松茸调味料）

天然果蔬制成，替代鸡精/蚝油，煲汤腌肉提鲜无负担。

3. 零卡糖

赤藓糖醇等代糖适合做饮品或甜点，完全替代白砂糖。

4. 辣椒粉/孜然粉

纯辣椒面含维生素C，撒水煮菜或烤肉增香；孜然粉适合搭配肉类。

1. 油醋汁

2. 鲜椒牛肉酱

无糖无油，含真实牛肉粒，拌面或抹全麦面包提升满足感。

3. 中东鹰嘴豆泥

高蛋白低脂，地中海饮食代表，做沙拉酱或蘸酱。

4. 泰式酸辣汁/越南风味油醋汁

添加菠萝、辣椒等，东南亚风味独特，热量仅13大卡/份。

小贴士：减脂餐可遵循“粗粮主食+蛋白质+高纤维蔬菜”公式，搭配上述调料更易坚持。