绝食是最快的减肥方法

关于减肥方法，绝食或极端断食虽然可能短期内带来体重快速下降，但存在显著健康风险且容易反弹。以下是科学分析和建议：

1. 快速减重原理

绝食初期体重下降主要源于水分和糖原消耗。每消耗1克糖原会伴随3-4克水分流失，因此极端低碳水饮食可能几天内减重3-4斤，但脂肪减少有限。长期绝食（超过48小时）会导致肌肉分解、代谢率下降，甚至影响免疫和认知功能。

2. 健康危害

1. 限时进食法（TRE）

2. 科学节食原则

3. 运动结合

有氧运动（如慢跑、游泳）配合力量训练可减少肌肉流失，重度肥胖者应从低强度开始

健康减重的核心是建立可持续的生活习惯，而非追求短期速效。如需个性化方案，可咨询营养师制定渐进式计划。