减肥穴位按摩养生 减肥按摩手法24步图解

1. 推腹法

双手四指并拢，从剑突下（心窝处）沿中线向下推至耻骨联合，再向两侧分开向上推回起始点，循环21次。可配合中脘穴（脐上4寸）、气海穴（脐下1.5寸）、关元穴（脐下3寸）的按揉，每个穴位按压2-3分钟至酸胀发热。

2. 滑肉门穴按揉

位于肚脐上一寸旁开两寸（三横指宽），用拇指顺时针按揉100次，促进胃肠蠕动和湿出，尤其适合小腹肥胖。

3. 带脉穴敲击

侧腹部第11肋游离端下方，睡空拳敲击50-100下，可疏通腰腹气血循环，改善"游泳圈"。

1. 大腿减脂（风市穴）

自然站立时中指指尖触及的大腿外侧位置，握空拳敲击100次/侧，或点揉3-5分钟，帮助运化水湿、瘦大腿。

2. 小腿调理（足三里）

外膝眼下3寸（四横指），胫骨外侧一横指处，每日按压3分钟可增强代谢，改善胃强脾弱型肥胖。

3. 手臂塑形（臂膈穴）

上臂外侧三角肌止点处，食指中指顺时针按揉至酸胀，促进脂肪代谢。

1. 合谷穴刺激

拇指食指并拢时肌肉最高点，轻揉1分钟可促进新陈代谢。

2. 丰隆穴按压

外踝尖上8寸（小腿外侧中点），痰湿体质早晚按3分钟祛湿减肥。

3. 三阴交调理

内踝尖上3寸胫骨内侧，调节内分泌，辅助全身代谢。

注意事项：

建议每天选择2-3个重点部位按摩，早晚各一次。手法细节可参考视频演示更直观。