郑多燕减肥操瘦肚子操

郑多燕的瘦肚子减肥操主要通过核心肌群激活、腰腹拉伸和复合动作来达到燃脂塑形效果，以下是综合多个视频教程整理的核心要点：

1. 卷腹变式

躺平后双手放头顶，通过腹部发力带动上半身卷起，注意下巴微收避免颈部代偿。每组重复15-20次，可配合呼吸节奏（卷起呼气，下落吸气）。

2. 侧腰拉伸

站立时大幅度向左右侧倾，指尖尽量触碰脚踝，同时感受肋部肌肉拉伸。郑多燕特别强调动作要有弹性，可配合抖肩放松。

3. 骨盆画圈

双手叉腰，用骨盆带动腰部顺时针/逆时针画圈，动作需缓慢且幅度大，重点刺激下腹部和髋关节灵活性。

1. 跨步扭腰

向前跨步时同步扭转上半身，手臂向前伸展加强平衡。注意膝盖与脚尖方向一致，避免内扣。

2. 弓步+手臂扭转

单腿弓步下蹲时，配合手臂上下扭转（手心交替朝前/朝后），同步锻炼下肢稳定性和侧腹肌群。

3. 并腿下蹲摆臀

双脚并拢下蹲后快速摆臀左右移动，动作需保持核心收紧，可有效燃烧腰腹及大腿内侧脂肪。

建议每天练习30分钟，坚持一周可见初步效果。若想系统学习，可参考带进度条的跟练版视频。