气血虚代谢差怎么减肥

1. 优质蛋白与铁元素补充

多吃红肉（猪肉、牛肉）、鱼虾、猪肝、鸡蛋等富含血红素铁的食物，搭配莲子、山药、小麦胚芽等主食，以及、黑木耳、西兰花等蔬菜，可改善缺铁性贫血型气血不足。

2. 代茶饮方推荐

3. 忌口要点

避免生冷、油腻、甜食，这些食物易加重湿寒，进一步降低代谢。

1. 适度运动

选择快走、瑜伽、普拉提等轻度运动，每周3-5次，以微微出汗为宜，避免过度消耗气血。运动后可配合艾草泡脚（每周3-4次），改善手脚冰凉。

2. 穴位刺激

艾灸或按摩关元穴、足三里等穴位，能辅助提升气血循环。

1. 经典方剂参考

2. 中成药选择

如补中益气丸（气虚肥胖）、四物颗粒（血虚消瘦），需在医生指导下使用。

- 专业指导：若症状复杂（如严重怕冷、月经不调），建议结合中医辨证施治。