不吃晚饭吃什么水果减肥

在减肥期间，选择合适的水果替代晚餐可以帮助控制热量摄入，同时补充营养。以下是适合晚上食用的低糖、低热量水果推荐及注意事项：

1. 圣女果（小番茄）

热量极低（约25大卡/100克），含糖量仅5%，富含维生素和番茄红素，可作为零食直接食用，饱腹感强且不易发胖。

2. 草莓

每100克约32大卡，高纤维、低升糖，含丰富维生素C，适合搭配无糖酸奶食用，既能满足甜食欲望又不会摄入过多热量。

3. 蓝莓

热量约43大卡/100克，富含花青素和膳食纤维，抗氧化且促进代谢，饭后少量食用可减少高热量食物的摄入。

4. 柚子

含糖量低（42大卡/100克），高钾高维C，有助于排水消肿，晚上适量吃不会增加负担，但高血压患者需注意与药物的相互作用。

5. 苹果

含果胶和膳食纤维（52大卡/100克），增加饱腹感并促进脂肪分解，建议带皮食用以保留更多营养。

可将上述水果与无糖酸奶、燕麦片混合，增强饱腹感；或选择餐前30分钟食用，减少正餐摄入量。若需更详细的热量对比或个性化建议，可参考相关视频中的专家提示。