减肥训练营偷懒的惩罚

一、运动类惩罚

1. 额外运动量

偷懒或未达标者常被要求加练，如加倍跑步圈数（如10圈变20圈）、2000个退阶开合跳，或罚做俯卧撑、仰卧起坐等基础动作。部分训练营会结合器械训练，如杠铃课程中增加负重训练量。

2. 耐力训练

包括站军姿（如分开脚趾站姿）、平板支撑、靠墙站立等静态训练，以强化纪律性。部分机构会延长训练时间，如“跳完才能休息”的循环任务。

二、行为限制类惩罚

1. 禁止外出或社交

擅自外出购买零食（如火腿肠）会被当场处罚，可能取消当周外出权限。严重者可能被开除且不退费。

2. 公开监督

通过集体称重、公示体重变化数据等方式施加压力，未达标者需在全体学员面前接受额外训练。

三、其他惩罚形式

1. 饮食调整

部分训练营会提供难喝的饮料作为惩罚，或限制违规者的饮食选择（如仅允许低卡餐食）。

2. 心理施压

教练通过严厉批评、装出“下手很重”的样子（如散打训练中假装大力击打）制造威慑，或采用“魔鬼训练营”的军事化管理强化服从性。

需注意，不同训练营的惩罚尺度差异较大，建议报名前详细了解合同条款，避免选择存在安全隐患的机构。