减肥每日摄入多少千卡

一、基础热量范围

1. 性别差异

2. 安全底线

无论性别，每日摄入不宜低于1000-1200千卡，否则可能导致代谢损伤、头晕乏力等健康风险。

二、个性化计算方式

1. 基于基础代谢率（BMR）

可通过Mifflin-St Jeor公式计算：

示例：60kg女性，体脂率正常，久坐工作，每日总消耗约1600千卡，减肥期建议摄入1300千卡左右。

2. 热量缺口原则

每日摄入比消耗少300-500千卡，可实现每周减重0.45-0.9公斤的健康目标。

三、营养分配建议

1. 三大营养素比例

2. 分餐技巧

四、注意事项

1. 避免极端节食，需保证维生素、矿物质摄入，推荐每日12种以上食物。

2. 结合运动（每周150分钟中等强度）提升减脂效率。

如需更精准的个性化方案，建议咨询营养师或使用专业代谢检测工具。