光做平板支撑能减肥吗

生活常识 2025-10-25 14:53生活常识www.jianfeiren.cn

热量消耗有限：作为静态核心训练，平板支撑每分钟仅消耗3-5千卡热量，远低于跑步（10-12千卡/分钟）等有氧运动。虽然能锻炼腹部、背部、臀部等多组肌肉，但单次持续时间较短（通常几分钟），总热量消耗较低。

间接促进减脂：长期坚持可增强核心肌群力量，提高基础代谢率（每天多消耗13-18千卡/公斤肌肉），并在运动后24小时内提升代谢率5%-7%。改善体态可能让腰围视觉上缩小1-2厘米。

平板支撑主要针对腹部、臀部、大腿等部位，通过强化深层肌肉（如腹横肌）和燃烧局部脂肪，能帮助收紧腰腹线条，但需长期坚持（建议每天3组，每组30秒以上）。若想瘦全身，需结合其他运动。

结合有氧运动：如慢跑、游泳、HIIT等，能加速全身脂肪燃烧。

饮食控制：减少高糖高脂食物摄入，增加膳食纤维（如、玉米），确保热量消耗大于摄入。

动作多样性：动态平板支撑（如登山跑、交替踢腿）或组合训练（如HIIT中的平板变式）可提升燃脂效率。

初学者需循序渐进：从20秒/组开始，避免肌肉拉伤，注意姿势标准（背部挺直、腹部收紧）。

并非万能：仅靠平板支撑难以实现快速减重，需设定合理预期并坚持至少1-3个月。

平板支撑是减肥的辅助手段，更适合局部塑形和核心强化，建议搭配有氧运动与饮食管理才能达到最佳效果。