生理期做什么运动减肥

生理期是女性特殊的生理阶段，适当的运动可以帮助缓解不适、促进血液循环，但需避免剧烈运动以防加重身体负担。以下是适合生理期的运动建议及相关注意事项：

一、推荐的低强度运动

1. 散步/慢走

每天坚持1小时左右的散步，是最安全的选择，适合经期前三天体力较弱时进行。

2. 瑜伽

选择舒缓的瑜伽动作，避免倒立或过度拉伸，有助于放松身心。

3. 上肢训练

如侧平举、划船等轻量上肢动作，可避免腹部受压。

4. 有氧舞蹈/低冲击操

无跑跳的站立有氧操（如侧点地扩胸、扭转挥拍）适合经期后期体力恢复时进行。

二、生理期运动注意事项

1. 避免剧烈运动

如跳绳、仰卧起坐、快跑等会增加腹压，可能导致经血逆流或痛经加重。

2. 控制时长与强度

单次运动不超过60分钟，以低至中等强度为宜，出现头晕、腹痛加剧需立即停止。

3. 特殊人群建议

经期不适明显（如痛经、量多）或患子宫内膜异位症者应以休息为主。

三、饮食与生活习惯

四、关于生理期减肥的争议

虽然经期新陈代谢可能略快，但减肥效果主要依赖长期饮食与运动结合，不建议刻意节食或过度运动。

通过合理选择运动方式，生理期也能安全有效地辅助体重管理。但需根据自身感受调整，以舒适为优先原则。