28天减肥食谱推荐 28天减肥食谱推荐大全

一、经典哈佛28天食谱（分阶段执行）

第1周（代谢启动期）

第2周（燃脂加速期）

第3-4周（巩固期）

二、中式改良版28天食谱

早餐方案

午餐方案

晚餐方案

三、关键执行建议

1. 加餐选择：上午10点可吃18颗杏仁，下午3点选希腊酸奶或苹果

2. 饮水要求：每天1.5L以上，可尝试柠檬+薄荷+生姜的排毒水配方

3. 平台期突破：增加跳绳或瑜伽，早晚体重差＜0.8kg时需提高代谢

4. 外食补救：火锅后次日早餐喝西芹汁，午餐吃水煮冬瓜

> 注意事项：

如需具体每日餐单，可参考哈佛教授原版食谱或中国居民膳食指南改良版。