一、饮食调理：健脾祛湿为主
1. 食疗方推荐
陈皮茯苓生姜水：陈皮5克+茯苓5克+生姜3片煮水代茶饮，可健脾祛湿、促进代谢。
薏米红豆水：炒薏米30克+赤小豆煮水，利水消肿，适合腹部肥胖者。
玉米须茶：利尿祛湿，搭配山楂或荷叶可增强代谢。
需注意避免生冷、甜腻食物加重湿气。
2. 饮食原则
多吃健脾食物：山药、茯苓、南瓜等增强脾胃运化能力。
控制高油高糖：减少反式脂肪和精制碳水摄入，用粗粮替代部分主食。
保证蛋白质：每公斤体重摄入1.2克蛋白质（如鸡蛋、鱼虾），提升食物热效应。
二、运动与中医外治法
1. 运动建议
有氧运动：每天45分钟以上慢跑、游泳，促进排汗祛湿。
碎片化活动：久坐时每30分钟起身活动，累计消耗堪比慢跑。
泡脚辅助：艾叶+生姜泡脚，配合按摩阴陵泉穴加速代谢。
2. 中医调理
艾灸/拔罐：重点作用于腹部和背部膀胱经，帮助排湿。
穴位贴敷：肚脐贴藿香正气水或生姜艾草丸，通过神阙穴祛湿。
三、生活习惯调整
1. 睡眠与作息
保证7-9小时睡眠，避免熬夜导致代谢紊乱。
早晨空腹喝温水，睡前避免大量饮水加重水肿。
2. 长期坚持要点
减肥周期建议3-6个月，每月记录体脂率变化。
湿气重易反弹，需持续健脾（如定期饮用茯苓陈皮水）。
提示：若症状严重（如舌苔厚腻、持续浮肿），建议就医辨证用药，如参苓白术散等中成药。
