一日三餐都吃苹果能减肥吗

1. 短期可能减重，但主要是水分和肌肉流失

三餐只吃苹果确实可能短期内让体重下降，因为苹果热量低（每100克约52千卡）且富含膳食纤维，能增加饱腹感。但减掉的体重多为水分和肌肉，而非脂肪。数据显示，极端节食一个月可能减5-10斤，但会伴随营养不良和代谢下降。

2. 长期危害远大于收益

3. 科学替代方案

4. 医生明确反对极端节食

多项医学指南指出，单一食物减肥法不可取，可能引发月经紊乱、器官功能损伤等严重后果。山东省立医院专家强调，必须遵循膳食宝塔的均衡原则，通过热量缺口（非极端节食）和运动实现健康减重。

苹果可作为减肥辅助食品，但三餐只吃苹果既不科学也不可持续。健康减肥需兼顾营养、热量控制和运动，建议咨询营养师制定个性化方案。