减肥遇见平台期不掉秤怎么办

生活常识 2025-10-13 14:09生活常识www.jianfeiren.cn

遇到减肥平台期确实让人着急，但别担心！这是身体在适应新体重的正常反应。试试这些科学有效的方法帮你突破瓶颈：

1. 重新计算热量需求

现在体重比最初减轻了，基础代谢也会降低

建议用「薄荷健康」等APP重新测算每日所需热量

在原有基础上再减少100-200大卡（但不要低于1200大卡）

2. 改变运动模式

如果一直做匀速有氧（如慢跑），可尝试：

HIIT高强度间歇训练（20分钟效果堪比1小时慢跑）

抗阻训练（肌肉量增加能提高基础代谢）

推荐「Keep」上的突破平台期专题课程

3. 饮食结构调整

碳水循环法：

| 日期 | 碳水比例 | 适合运动 |

||||

| 周一/四 | 低（30%）| 休息日 |

| 周二/五 | 中（40%）| 力量训练 |

| 周三/六 | 高（50%）| 高强度有氧 |

增加蛋白质摄入（每公斤体重1.5-2g）

4. 欺骗餐技巧

每7-10天安排一次（选在训练日后）

建议吃最想吃的食物（如火锅/蛋糕）

控制在600大卡以内，最好在中午吃

5. 监测身体围度

准备软尺每周测量：腰围/大腿围/臂围

平台期可能正在减脂增肌，体重不变但体型在变

小贴士：

保证7小时以上睡眠（缺觉会降低瘦素分泌）

每天喝够体重（kg）×30ml的水

补充复合维生素（特别是B族和维生素D）

一般坚持2-4周就会突破，如果超过1个月仍无变化，建议去医院检查甲状腺功能和激素水平。你现在具体是哪种运动+饮食模式呢？可以帮你分析优化方案~