减肥好几天体重没变化

遇到减肥平台期体重停滞是常见现象，这通常是身体进入代谢调整阶段的信号。以下是科学应对策略和原因分析：

一、平台期的本质原因

1. 代谢适应性

身体经过初期减重后，会启动保护机制降低基础代谢率，进入新的平衡状态。此时脂肪分解速度减缓，可能出现围度减小但体重不变的情况。

2. 体成分变化

运动后肌肉增长（密度大于脂肪）或水分滞留（尤其高盐饮食后）可能导致体重数字停滞，实际体脂率仍在下降。

二、突破平台期的关键方法

1. 饮食优化

2. 运动策略升级

三、心理与习惯调整

平台期通常持续2-4周，坚持科学方法后体重会再次下降。若超过1个月未改善，建议咨询营养师调整方案。记住健康减重速度应为每周0.5-1公斤，过快可能引发反弹。