减肥期间晚上适合吃什么

减肥期间晚餐的选择需要兼顾低热量、高营养和强饱腹感，同时避免高糖、高脂食物。以下是结合多个专业建议总结的实用方案：

一、核心推荐食物

1. 优质蛋白质

2. 低GI主食

3. 高纤维蔬菜

二、搭配方案与食谱

1. 快手组合

2. 进阶食谱

三、关键原则

1. 控制时间：尽量在19点前吃完，睡前3小时避免进食。

2. 避免雷区：水果（尤其高糖类）、精制碳水（如白米饭）、油炸食品。

3. 份量控制：蛋白质1巴掌大小，主食不超过1拳头，蔬菜不限量。

若需更多食谱灵感，可参考以下低卡晚餐搭配：

通过合理搭配，既能满足营养需求，又能加速代谢，帮助健康减重。