跑步和跳绳哪个更减肥

跑步和跳绳都是高效的有氧运动，但减肥效果的优劣取决于运动强度、持续时间以及个人适应性。以下是综合分析：

1. 热量消耗对比

2. 运动效率与适用性

3. 局部塑形与全身效果

4. 长期坚持与个人偏好

跳绳在单位时间内燃脂效率更高，但跑步更适合作为长期习惯。建议根据自身条件选择，或交替进行以提升趣味性。无论哪种运动，均需配合饮食控制（如热量缺口300-500大卡/天）才能达到最佳效果。