做完减肥运动后全身痛

减肥运动后全身酸痛是常见现象，主要与乳酸堆积、肌肉纤维微损伤以及电解质失衡有关。以下是科学缓解和预防的方法：

一、酸痛原因

1. 乳酸堆积：剧烈运动时，肌肉无氧代谢产生大量乳酸，刺激神经引发酸痛，通常几小时内可缓解。

2. 延迟性肌肉酸痛（DOMS）：运动后24-72小时达到高峰，因肌肉纤维微小损伤引发炎症反应，需1-3天恢复。

3. 电解质流失：大量出汗导致钠、钾等电解质失衡，可能加重疲劳和酸痛感。

二、缓解方法

1. 即时处理

2. 恢复性护理

3. 药物辅助

若疼痛严重，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱。

三、预防措施

若酸痛持续超一周或伴随肿胀，需警惕肌肉拉伤，建议就医检查。