杨紫减肥药 杨紫减肥吃啥

一、核心饮食原则

1. 低碳水高蛋白

早餐常搭配无糖酸奶/黑咖啡+鸡蛋+低GI水果（如蓝莓、火龙果），午餐以鸡胸肉、牛排、鱼类为主，搭配西兰花等深色蔬菜，晚餐多为水煮菜或清淡汤类。采用"8+2"法则：80%时间严格控食，20%适当放纵但控制量。

2. 极端阶段食谱

二、科学改良版食谱（适合长期执行）

根据公开的调整后方案，她的日常饮食更注重营养均衡：

三、关键辅助方法

1. 运动搭配：采用暴汗服跑步+瑜伽拉伸，曾提到"跑到吐"的强度，但后期调整为每天30分钟有氧+塑形运动

2. 心理调节：通过工作人员监督防止偷吃，坦言减肥期间"很抑郁"，但会定期测量数据激励自己

注意事项

杨紫本人也强调，部分极端方法（如断食、清水煮菜）不适合普通人长期采用，可能引发营养不良。建议参考她调整后的"吃得饱"食谱（如2024年公开的《长相思》时期三餐），结合自身情况选择健康减脂方式。当前（2025年7月）她的体重维持在90斤左右，但近期为角色需要又短期减重28斤，这种快速减重存在健康风险。