减肥果蔬汁苹果 减肥苹果汁怎么做

1. 羽衣甘蓝苹果汁

食材：3片羽衣甘蓝叶（去硬梗）、1个苹果、300ml凉白开。

步骤：羽衣甘蓝焯水1分钟去除草酸，苹果去核切块，与凉白开一起榨至细腻，过滤后饮用。口感清甜且富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

2. 苹果胡萝卜祛湿汁

食材：半个苹果、半根胡萝卜、1小块生姜、450ml温水、1勺蜂蜜（可选）。

步骤：苹果和胡萝卜切块，生姜切片，所有食材榨汁40秒后过滤。生姜可加速代谢，胡萝卜素帮助减脂，适合夏季祛湿消水肿。

3. 苹果黄瓜汁

食材：1个苹果、半根黄瓜、少量、凉白开。

步骤：焯水去草酸，苹果和黄瓜切块，混合榨汁。黄瓜低热量，含铁，搭配苹果润肠通便，适合晚餐后饮用。

4. 冬瓜苹果刮油汁

食材：半个苹果、100g冬瓜（去瓤去皮）、羽衣甘蓝粉1包、500ml水。

步骤：冬瓜和苹果切片，与羽衣甘蓝粉、水一起榨汁。冬瓜利尿，搭配苹果果胶可减少脂肪堆积，建议餐前半小时饮用。

5. 奇亚籽苹果奶昔

食材：半个苹果、半根香蕉、10g奇亚籽、250ml牛奶、羽衣甘蓝粉10g。

步骤：奇亚籽提前泡发，苹果和香蕉切块，与牛奶、羽衣甘蓝粉打成奶昔。奇亚籽增加饱腹感，适合代餐。

小贴士：