哥本哈根减肥法食谱菜谱

哥本哈根减肥法是一种13天的短期高强度饮食控制方案，以低碳水、高蛋白为特点，每日热量摄入约600-700大卡（仅为正常成人需求的1/3）。以下是核心食谱安排及注意事项：

一、13天完整食谱（2024年调整版）

1. 第1天 & 第8天

2. 第2天 & 第9天

3. 第3天 & 第10天

4. 第7天（特殊单日）

二、关键执行要点

1. 严格性：必须精确到克数，不可替换食材（如第7天午餐禁食不可调整）。部分执行者反馈瓶颈期集中在第6-9天，需坚持。

2. 副作用：可能出现头晕、乏力（建议咖啡加糖防低血糖），便秘情况较常见。

3. 禁忌：孕妇、姨妈期初期、慢性病患者禁用；一年内仅能尝试一次。

三、改良建议

需注意，该食谱属于极端节食，专家指出其营养不足且可能反弹，建议结合健康饮食与运动。