青春期不运动减肥方法

一、饮食调整（核心方法）

1. 控制热量摄入

2. 优化饮食结构

3. 避免高热量陷阱

二、生活习惯改善

三、辅助方法（需谨慎）

注意事项

示例一日三餐可参考：

早餐（千卡）：全麦面包+水煮蛋+无糖豆浆+

午餐（500千卡）：糙米饭+清蒸鱼+西兰花（先吃蔬菜）

晚餐（300千卡）：紫薯+白灼虾+番茄沙拉（睡前4小时吃完）

若有头晕、乏力等不适，需及时就医。