减肥每天运动多久合适

根据权威建议和科学研究，减肥运动的时长需要结合运动强度、类型以及个人身体状况来综合规划。以下是具体建议：

一、基础运动时长建议

1. 中等强度有氧运动（如快走、慢跑）：

每周至少150分钟（即每天约30-40分钟），这是世界卫生组织和《中国居民运动减重专家共识》推荐的最低标准。若想达到更显著的减重效果（如减重≥5%），需增至每周300分钟（每天约60分钟）。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：

每次10-30分钟即可有效燃脂，适合时间紧张的人群，但需注意控制频率（每周2-3次）以避免过度疲劳。

二、运动时长的科学分配

三、结合运动类型与饮食

四、个性化调整建议

减肥运动需坚持“适度量力、贵在坚持”的原则，结合自身情况灵活调整，并长期保持规律性。