坐着减肥瘦肚子小妙招

1. 坐姿提膝触肘

坐在椅子前1/3处，双手放于耳后，交替抬起膝盖并用对侧肘部触碰膝盖（如右肘碰左膝）。这个动作能有效锻炼腹直肌和侧腹，每组左右各做20次，每天3-4组。

2. 坐姿抬腿收腹

双手扶住椅子两侧，身体稍后倾，双腿并拢抬起并屈膝靠近腹部，保持核心收紧。这个动作针对下腹部脂肪，每组做15-20次，每天3组。

3. 坐姿转体摸脚踝

两脚分开与肩同宽，双臂侧平举，弯腰用左手摸右脚踝，同时右手上举，交替进行。此动作能消除腰两侧赘肉，每组左右各做10-20次。

4. 腹式呼吸法

坐直后深吸气使腹部鼓起，再缓慢呼气收缩腹部，想象肚脐贴向脊柱。每天练习5-10分钟，可增强核心肌群并促进内脏脂肪燃烧。

5. 组合动作训练

注意事项：

- 配合饮食控制和有氧运动效果更佳。