吃什么能减肥还能下奶

产后妈妈想要兼顾减肥和下奶，可以遵循以下饮食原则，结合清淡营养的食谱，既能促进乳汁分泌又避免脂肪堆积：

一、核心饮食原则

1. 优质蛋白优先

选择瘦肉、鱼肉、虾、鸡蛋、低脂奶、豆腐等，蛋白质能增强饱腹感且消化时消耗更多热量，有助于减重。

2. 清淡汤品替代浓汤

避免油腻肉汤，改用鲫鱼汤、丝瓜鸡蛋汤、蔬菜豆腐汤等低脂汤类，营养更易吸收且不易堵奶。

3. 少食多餐+控量

每餐八分饱，加餐可选坚果或水果（每日200g以内），避免高糖零食和饮料。

二、推荐食谱清单

1. 低脂高蛋白汤类

2. 主食与配菜

三、需避免的食物

通过合理搭配饮食，哺乳期妈妈可以自然消耗更多热量（母乳喂养每日额外消耗500-600大卡），逐步恢复体型。