减肥操超管用大基数 减肥操入门级
生活常识 2025-08-19 11:44生活常识www.jianfeiren.cn
一、低冲击基础动作（避免关节损伤）
1. 简易开合跳
2. 提膝下压
3. 站立卷腹
二、10分钟跟练计划（无跑跳）
三、注意事项
1. 运动保护
2. 饮食配合
四、进阶建议（2周后）
> 关键数据：大基数人群通过此类训练，平均每月可减重4-6kg（需结合饮食控制）
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