两个人减肥操分解动作

一、基础动作分解

1. 平举摆胯

双手平举与肩同高，左右摆胯带动上半身轻微扭转，注意收紧核心保持平衡。

2. 单手画圈

单臂伸直向前或侧方画圈，配合呼吸控制速度，可锻炼肩背和手臂线条。

3. 扩胸开合

双臂展开做扩胸运动，同时配合脚步开合跳，增强心肺燃脂效果。

二、双人配合动作

1. 牵手深蹲

两人面对面牵手同步下蹲，臀部向后坐，保持背部挺直，增强下肢力量。

2. 交替击掌

平板支撑姿势下，轮流抬起单手与对方击掌，强化核心稳定性。

3. 双人自行车

仰卧脚掌相对，交替做蹬自行车动作，重点锻炼腹部和腿部。

三、注意事项

四、推荐组合练习

建议按「热身（5分钟）→ 基础动作（10分钟）→ 双人配合（8分钟）→ 拉伸（5分钟）」的顺序进行，每天1-2组即可达到暴汗效果。