10大饮食减肥法 速甩肉不反弹

塑造理想瘦身曲线的秘密：精明摄取营养，摒弃无用热量。在我们的日常生活中，有些饮食细节如果处理得当，将极大地助力我们的减肥大业。

每当肚子开始咕咕叫的时候，不要强忍饥饿，聪明地选择吃点小东西。例如，蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，这样既能满足口腹之欲，又能避免过度饥饿导致的大吃大喝。因为大吃大喝更容易让人发胖。一顿丰富的大餐会促使消化液大量分泌，虽然食物消化、吸收后能提供能量，但多余的脂肪也会悄悄囤积。

主食的选择同样关键。以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精致的白米，不仅能摄取到更多的营养素，其中的膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌和心血管疾病。白米在制作过程中会失去富含纤维素和维生素的部分，想要健康又瘦身，改变主食结构是明智之举。

口味尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者的理想食物，但如果淋上过多的调味料，就会让减肥计划功亏一篑。因为这些调味料都含有高热量。如果习惯吃重口味的食物，可以选择富含天然香辛料的食物，如葱、姜、大蒜、胡椒等，它们能让食物味道更鲜明，且更有益健康。

吃饭时，先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始吃。改变进食的顺序，也是瘦身成功的小秘诀。饭前先喝汤或喝水，能减少食量，喜欢的食物先吃，能减少过量进食的可能性。

选择费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁更好。因为费事的食物能拖延你的进食时间，满足咀嚼欲望，提早出现饱腹感。

咀嚼是减肥的关键。每口食物至少咀嚼10-20次再吞咽，不仅能提早产生饱腹感，还能减轻胃的负担。细嚼慢咽不仅能增加饱腹感，更是健康的饮食习惯。

吃饭只吃八分饱是许多长寿者的养生秘诀，对于想要减肥的人来说更是如此。过度限制热量摄取往往会让人饿得半途而废，而吃到八分饱不仅能满足口感，还能自然减少热量摄取。

饭后刷牙或漱口是抑制食欲的好方法。吃过东西后立即刷牙不仅能减少口腔疾病的机会，还能让口腔保持清爽，抑制想吃东西的念头。

零食是减肥的大敌。尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食更容易让人在不知不觉中摄入过多的热量。如果非要吃零食不可，可以选择健康零食如水果、坚果等。

遵循“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”的原则。美国生理学研究指出，人体的新陈代谢率在上午优于下午，下午大于晚上。晚上摄入的热量更容易转化为脂肪堆积。不吃早餐并不能帮助减肥，反而会影响一天的能量供应。

瘦得健康又不反弹的减肥法需要我们从饮食细节入手，聪明地吸收营养，摒弃无用热量。改变饮食习惯和生活方式，让我们轻松塑造理想瘦身曲线。