减肥下午吃一袋坚果减肥中午吃坚果

生活常识 2025-08-14 12:21生活常识www.jianfeiren.cn

1. 促进代谢：坚果中的不饱和脂肪酸能提高基础代谢水平，促进脂肪氧化代谢。

2. 缓解便秘：富含的油脂可润滑肠道，改善减肥期间常见的便秘问题。

3. 增强饱腹感：膳食纤维和蛋白质能有效控制食欲，减少过量进食。

1. 低热量选择（每28克热量）：

板栗（65千卡）：碳水化合物高，膳食纤维丰富。

花生（88千卡）：蛋白质含量突出。

杏仁（163千卡）：控糖效果佳，提高脂肪代谢率。

2. 每日建议量：

原味坚果10-15克（约6个腰果或3个核桃）。

膳食指南推荐25-35克/天，需根据热量灵活调整。

1. 避免盐加工：国内常见盐坚果含钠高，易引发水肿，优先选择原味。

2. 高热量坚果慎选：夏威夷果（759千卡/100克）、松子（708千卡/100克）等需严格控制。

3. 搭配建议：下午加餐时，可搭配低糖水果或酸奶，平衡营养摄入。

合理选择坚果并控制分量，既能满足营养需求，又不会影响减肥效果。