想瘦看过来成功减肥必备秘招

你是否曾羡慕那些体态轻盈、体重不过百的人？是不是也梦想着能够像他们一样，从困扰的体重中脱胎换骨，成功瘦身？在这个注重外表的时代，拥有好的身材同样重要。接下来，让我带你了解那些成功瘦身的胖子们的必备秘籍！

想要瘦身成功，回家吃饭是关键。外面的餐馆为了降低成本，常常使用高脂肪的动物油、过量的盐巴和味精来烹饪食物，这些过多的摄入会导致我们体内各功能失衡，降低脂肪燃烧的速度。建议大家尽量自己动手做饭，不仅健康省钱，还能帮助减肥。

每餐吃个七、八分饱是减肥时的重点。我们总是难以抵住美食的诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，会觉得剩下的食物不吃很浪费，所以总是试图清除掉它们。这些摄入的食物会转化为脂肪，接下来为了减肥又要花费更多的时间和精力。吃饭要适可而止，每餐只吃八成饱是减肥的必备秘诀。

除此之外，享受真正想吃的食物也是减肥的关键。不要因为减肥就限制自己不能吃这个不能吃那个，这些限制只会让你感受到被剥夺，容易造成暴饮暴食。发胖并不是因为某些食物，而是总热量的摄入过量。无需借口，也不需要为吃了什么“禁品”而感到内疚。适量地享受你想吃的食物，也是减少热量摄入的好方法。

在减肥过程中，还要注意吃饭的速度。研究表明，当血糖升高到一定水平时，大脑会发出停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出信号时往往已经吃了过多的食物。胖子在减肥时应该细嚼慢咽。

每天有一餐只食用流食或饮料，也是减轻体重的有效方法。流食的制作很方便，若能坚持每天一餐流食，可在短时间内减轻体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并保证一日三餐。

很多人会有这样的疑问：“我已经不吃饭了，为什么还是胖？”其实是因为你吃的更少，把饥饿感解读为“瘦”的讯息。选择营养密度高的食物，进食后更能得到饱足感，才不会因为饥饿而焦虑。相对于吃一些营养密度低的食物来说，选择营养均衡的食物更有助于减肥。

计算卡路里的方法有时会让减肥者感到压力很大。因此不应该单纯从卡路里的角度来看待食物。而应该开始从营养素的眼光来认识食物。例如一块蛋糕和二片全麦面包卡路里相同但全麦面包的营养密度较高更不容易发胖。

不正确的减重方式只会让你减掉水分和肌肉而不是真正的脂肪。快速减重可能导致肌肉量减少日后很容易复胖。因此瘦脂肪比瘦肌肉更重要也更有价值！虽然瘦脂肪需要花费更多的时间和精力但总比一直复胖要好！

总之想要成功减肥就要掌握这些胖子减肥成功的必备秘诀！行动起来坚持努力相信你也可以像别人一样从困扰的体重中脱胎换骨拥有完美的身材！