白领必做健康6件事

十年前的白领生活，被描绘为夜生活丰富、久坐办公室、频繁上网的青春象征。然而十年后的今天，这些曾经的标志却成了诸多健康问题的源头，如胃病、猝死、颈椎病等。面对这样的现实，我们能做些什么呢？

世界卫生组织给出了健康的四大基石：合理膳食、适量运动、限酒、心理平衡。但这仅仅十六个字并不能概括健康的全部内涵。以下是我为你提供的几点建议：

一、动起来，抽空锻炼

真实的白领生活往往是长时间久坐，缺乏运动。专家建议成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动，而要想防止体重增加，每天至少需要60分钟的中高等强度活动。快走、遛狗、打乒乓球等都是很好的活动方式。可以设立一个健身闹钟，每小时提醒自己起来活动一下。中休时间也是锻炼的好时机，可以出门走一走，让大脑放松一下。

二、吃动平衡，合理膳食

合理膳食是健康的基础。由于工作需要，白领们常常外出应酬，吃得杂而多，如果不注意增加运动，肥胖及一些慢性病就很容易找上门来。要注意吃动平衡，每餐八分饱，每天步行1小时左右，达到6000步。在办公桌上放一个记录表，一栏记录饮食，一栏记录运动，这样每天的情况就一目了然了。

三、亲近大自然，周末做个新农夫

周末的早晨，可以去有机农夫市集，买些新鲜的蔬菜、水果和农副产品。如果时间允许，还可以到有机农场租一块地，享受从播种到收获的喜悦。这样的生活方式既能满足口腹之欲，又能锻炼身体。

四、定期体检，关注健康

无论是年轻人还是老年人，每年都应该做一次体检。年轻人由于工作压力大、饮食不规律，很容易患上一些疾病。在体检时应该增加幽门螺杆菌的检查。拉着父母一起体检也是一种孝心，因为老人最常见的疾病是癌症和心血管疾病。

五、劳逸结合，保证睡眠

睡眠质量对于健康的影响不容忽视。一项调查显示，成人的失眠患病率高达57%。要劳逸结合，保证每天有足够的睡眠时间。

健康是生活的基石，需要我们每天去维护。只要我们用心去关爱自己，保持合理的生活方式，就能远离疾病，享受健康的生活。在繁忙的工作节奏中，白领们常常面临夜晚失眠的困扰。长时间的失眠不仅影响工作效率，更会对身体健康造成不小的损害。专家提醒我们，不良的睡眠卫生习惯是引发睡眠障碍的主要原因之一。许多人习惯在床上看电视、工作，甚至开着灯睡觉，这些行为都会干扰我们的睡眠质量。床，应该是我们安心入睡的地方，过多的活动只会让睡眠变得困难。建议每天在床上待的时间控制在七到八小时左右，让床真正成为我们休息和恢复精力的场所。

为了改善睡眠卫生，我们需要养成良好的生活习惯。定时休息是首要原则，遵循规律的作息有助于身体形成自然的睡眠模式。避免在床上进行非睡眠活动，如读书、看电视等，这些行为会让大脑难以进入放松状态。适当的身体活动能有效缓解压力，提高睡眠质量，但注意避免在睡前两小时进行剧烈运动。白天多晒太阳也有助于促进晚上褪黑素的分泌，帮助我们更快地进入梦乡。

对于工作压力巨大的白领来说，学会自我健康管理尤为关键。莉莉作为外企市场部总监，加班和忙碌已经成了她生活的常态。身体和心灵的健康才是我们最宝贵的财富。当身心俱疲时，我们需要给自己留出一个空档期，彻底放松自己，回归生活本身。在这个空档期中，我们可以去旅游、读书、品茶、烹饪、陪伴家人，享受生活的每一个细节，感受生活的美好。这样的休息和放松不仅能帮助我们恢复精力，还能让我们重新找回生活的乐趣和意义。每年至少给自己安排出一周的空档期，是我们应该坚持的健康管理方式。

在这个快节奏的时代，我们不应该忽视健康的重要性。良好的睡眠卫生和自我健康管理是我们保持身体健康的关键。只有拥有健康的身体，我们才能更好地面对生活的挑战和工作的压力。让我们从现在开始，注重睡眠卫生，学会自我健康管理，享受健康美好的生活。