网友减肥84斤 分享成功减肥经验

易胖boey的减肥之路：从盲目尝试到健康瘦身

许多网友在减肥过程中，经常会被各种断章取义、扭曲原意的减肥资讯误导。易胖boey也不例外，在从90几公斤开始减肥的历程中，她亲身试验了多种减肥方法，包括单一食物饮食法、代餐减肥法、节食减肥法等等。这些方法大多存在健康问题，长期下来身体会出现各种警讯，如便秘、脱发、指甲断裂、痛经严重等。易胖boey曾一天只喝四杯无糖拿铁咖啡，结果导致身体严重失衡，让人惊恐。

在经历了种种不适和失败之后，易胖boey开始寻找更健康、更科学的减肥方法。她意识到，每个人的体质都是不同的，只有找到真正适合自己的减肥方法才能健康地瘦下来。

前后共五年时间，易胖boey成功瘦下40多公斤。最初的10公斤，是通过改掉坏习惯，戒掉甜点、炸物和宵夜，保持三餐正常饮食实现的。接下来的10公斤，除了饮食控制，还通过高强度运动减肥法，一天运动6小时，包括游泳、健身房运动和肚皮舞。最后的10公斤，虽然通过蔬果饮食瘦得快，但易胖boey已经养成了持续运动和健康饮食的习惯，通过适当的运动和饮食调整，体重逐渐下降。

易胖boey强调，做好饮食控制是减肥的关键。绝对禁止禁食，要吃到满足基代，让身体各机能平衡运作，再加上运动，才是正确的饮食瘦身法。她发现，如果常常饿肚子，大脑就会打开肌饿开关，让人处在时时想吃东西的状态，反而更容易反弹。满足嘴巴的咀嚼感也很重要。她选择了营养均衡的饮食，每天记录饮食内容和消耗热量，确保淀粉、蛋白质、高纤维等都具备。

除此之外，易胖boey还非常注重食材的选择，讲究“clean diet”，也就是选没经过加工的天然食物。她选择抗性淀粉、天然蔬果等食材，减轻肠胃负担，避免水肿。她也会偶尔吃些小点心，满足嘴巴的欲望，但会将零食改为水果为主。

易胖boey笑称自己也是个甜食控，曾经一个人吃完一公升的冰淇淋。现在虽然也爱吃甜食，但她将甜食的目标转向水果和红豆汤，这样既可以满足嘴甜的感觉，又不会对身体造成负担。她的减肥之路充满了挑战和失败，但最终找到了适合自己的健康瘦身方法。谈及甜点，对于易胖boey来说，分享成为了一种享受。他会召集几位好友，共同品尝那些诱人的美味。而他本人，只需尝一点“甜头”即可。许多甜点虽美味，但它们往往是零碳水化合物（Zero Cabohydrate）食品，这意味着它们只提供热量而不含其他营养成分。这些空热量容易被身体快速吸收，最终转化为令人困扰的赘肉。有了这样的认识，他在享受美食时也会有所节制，避免过度放纵。

关于运动，易胖boey更是有着独到的见解和做法。

易胖boey视养肌肉的肌耐力训练为最佳的减肥秘籍。在他看来，肌肉是消耗热量的重要工具，能让身体逐渐转变为不易发胖的体质。他每天都坚持进行循环的肌耐力训练，从未懈怠。

他的运动量都被详细记录在他的日记里。每天至少40分钟的运动时间，其中肌耐力训练是主力。除此之外，他每周还会进行至少5次，每次40分钟的户外有氧运动。

为了塑造完美的身体曲线，易胖boey还会进行针对性的锻炼。比如，为了练习腹肌，他每天睡前都会进行卷腹动作。这个动作类似于仰卧起坐，通过双腿弯曲、双手抱头，吸气后上背部尽力抬离地面，达到60度角，保持腹部收紧的状态。长期坚持下去，让他成功摆脱了“小腹婆”的称号，腹部肌肉也变得紧实有力。

除了这些，易胖boey的家中也能变成他的私人健身房。下午，他会选择在家观看影片，同时跳40分钟的拳击有氧舞蹈。这不仅能活动到全身，还能让他汗流浃背，消耗大量脂肪。晚上，他会去学习肚皮舞，以期练出迷人的水蛇腰。

户外运动中，易胖boey最喜欢的是爬山。他认为爬到山顶的成就感是无法言喻的，山顶的开阔视野总能让他心情愉悦。

虽然曾经购买过哑铃和踏步机等运动器材，但由于家里空间有限，这些器材最终成了闲置的摆设。但现在，易胖boey认为身体的重量就是最好的训练工具。只要充分利用体重，进行全身性的活动，达到出汗的程度，就是燃烧脂肪的好征兆。他的运动理念真正实现了“运动无假期”的全年锻炼目标。