72天减掉了60斤的故事

自我革命：一位牙医的减肥之旅

俗话常说，腰带越长，寿命越短。肥胖，已经成为现代社会的隐形杀手，无数人为之苦恼。减肥之路并非坦途。今天，我要为大家讲述一个真实的减肥故事，一位牙医如何在72天内成功减重60斤，这背后的秘诀又是什么？让我们揭开他的减肥之旅。

曾经，我是一个稳重、宽厚、成熟的中年牙医，体重超过200斤，腰围达到了惊人的3尺1。尽管事业有成，但我深知肥胖对健康的威胁。于是，我决定做出改变。那一年，我做出了一个重大的决定我要减肥！

在减肥之初，我给自己设定了明确的目标：体重至少减到160斤，努力减到150斤，甚至争取保持在140150斤；腰围至少降到2尺5，体脂比例降到20%以下。为了实现这一目标，我制定了详细的减肥计划。

在减肥过程中，我发现节食并不苦，关键是心态。我把节食当作一段有趣的经历，而不是痛苦的经历。我的日常饮食以蔬菜、豆类制品为主，如芹菜拌腐竹、韭菜拌豆腐丝等。每天保证摄入足够的蛋白质，加上适量的水果、肉类、奶类和谷物。这样的饮食结构让我感觉神清气爽，天然的、未经过修饰的食物才是最健康的。

刚开始减肥时，我对食物还有些留恋，特别是闻到别人碗里的肉味时。但我找到了一个秘诀：在饥饿的时候运动。运动时，身体不得不利用储备能量提高血糖，这样不仅能消除饥饿感，还能帮助我坚持更长时间的节食。

在运动方面，我尝试了多种形式的运动，包括散步、快走、跑步、跳绳、打羽毛球、登山、游泳等。运动成了我生活中不可或缺的一部分。我在跑步机上的速度越来越快，登山的速度也越来越快。甚至在雪后，我都有一种抑制不住的冲动想在雪中奔跑。

减肥之路并非一帆风顺。当我遇到平台期时，体重计的指针停滞不前。我并没有放弃，而是更加努力地运动，寻找新的方法突破平台期。最终，我成功突破了平台期，继续我的减肥之旅。

回首这段减肥之旅，我深刻体会到健康的重要性。肥胖不仅影响形象，更是健康的隐形杀手。通过减肥，我不仅改变了自己的形象，更收获了健康的身体和积极的心态。希望我的故事能激励更多的人加入到减肥的行列中来，追求更健康的生活。 减肥之旅：从迷茫到成功

暂时放弃美容院、医院的徘徊，我选择了更自然、更健康的减肥方式去爬山、去游泳。在短短四天的减肥挑战后，我成功减到了195斤！这之后，我再也没有犹豫和徘徊。我明白，每一个减肥的人都会面临所谓的平台期，即减到一定重量后体重停滞不前。这是身体在自我调节，而我明白只有保持持续的努力和饱满的斗志，才能一鼓作气达到我的目标。这样的状态对于防止反弹也至关重要。

减肥一家亲

我的减肥历程中，父母的态度经历了鲜明的转变。一开始他们非常支持我，鼓励我减肥。但当我开始严格控制饮食时，他们担心我对自己过于苛刻，会拿报纸上的营养文章劝我多吃点。尽管我们因此有过争执，甚至父亲因此摔过电话，但我们都知道是为了彼此的健康。当我拿着体检报告单，告诉他们我的各项指标已经恢复正常时，他们的担忧终于变成了笑容。

而我的妻子一开始并不以为我会真的减肥，但当我以一天减一斤的速度迅速变化时，她也加入了我的行列。我们一起称重、做记录，吃简单的饭菜，去健身房锻炼。她的热情和坚持让我更加有动力。我们一起努力，她成功减去了多余的体重，而我仍然在继续努力。

衣带渐宽终不悔

或许我在大学期间学过一点临床医学的知识帮了我，虽然没有人指导我如何减肥，但我还是取得了显著的效果。每12天一个周期，共6个周期。前8天我每天下降1斤；每8天腰围下降1寸；接着是4天的平台期。这样的速度持续了近两个月。圣诞节那天，我达到了初级目标：体重下降了40多斤，腰围也大大减少。因为变化太快，我的旧衣服已经明显肥大了。

初战告捷后，我适当调整了饮食，增加了动物性蛋白和谷类的摄入，但减重速度并未减缓。在之后的阶段，我逐渐恢复正常饮食，由于已经养成了健康的生活习惯，我的体重和腰围仍然持续下降。到春节前，我的各项指标达到了最低点，并且没有反弹。更令我高兴的是，我的体检结果也全部正常，我在医院游泳比赛中还获得了蛙泳冠军！

我的改变并非没有代价。我的病人开始认不出我了，我每天都要向很多老病人解释我还是他们熟悉的刘大夫。尽管这有些尴尬，但我知道这是值得的，因为我找到了更健康、更真实的我。