减肥期间可以吃芝麻酱吗

生活常识 2025-08-05 10:25生活常识www.jianfeiren.cn

芝麻酱每100克热量约630大卡，一勺20克约含126大卡，属于高热量食物。但其营养密度高，富含钙、铁（约为牛奶的10倍）、不饱和脂肪酸及多种维生素矿物质，对预防贫血和心血管疾病有益。

控制分量：每次建议10-15克（约半勺至一勺），可作为蘸料或调味，避免过量。

搭配低热量食物：例如拌蔬菜或全麦面包，避免与高糖高脂食物（如炸串、砂锅面）同食。

替代高脂酱料：用芝麻酱替代部分沙拉酱或奶油酱，既能提升风味，又能摄入优质脂肪。

热量消耗：20克芝麻酱需约37分钟健美操才能消耗，需合理规划每日总热量摄入。

便秘改善：适量芝麻酱可润滑肠道，辅助缓解便秘。

特殊人群：孕妇或贫血者可适当增加摄入，但减肥者需更严格控量。

综上，芝麻酱在减脂期并非禁忌，但需谨慎控制份量，优先选择纯芝麻酱（无添加糖），并平衡整体饮食结构。