纤养瘦减肥_胶原羹怎么吃

生活常识 2025-08-04 07:44生活常识www.jianfeiren.cn

1. 桃胶银耳羹

泡发桃胶10g、银耳10g、皂角米10g，电饭煲炖煮2小时后加入雪燕5g和枸杞5g，最后用冰糖4g调味（总热量仅207千卡）。雪燕需最后放避免煮化，冷藏泡发更卫生。

2. 椰汁雪燕羹

雪燕2-3颗泡发一晚，蒸20分钟加枸杞红枣，倒入加热的椰汁搅拌。平价燕窝替代品，适合早餐食用。

时间安排：建议作为早餐或下午加餐，避免晚餐过量摄入糖分。

替代甜品：用蜂蜜代替冰糖，或加入低脂牛奶增加饱腹感。

搭配建议：可搭配高蛋白食物如鸡胸肉或鱼类，平衡营养摄入。

控制频率：每周2-3次即可，过量可能影响减脂效果。

经期慎用：桃胶等食材性凉，经期女性建议减少食用。

优先植物胶质：银耳、桃胶等植物胶原更利于减肥，动物胶质（如猪蹄）需控制量。

通过合理搭配，胶原羹既能满足美容需求，又能契合纤养瘦的减重目标。