一天中的减肥最佳时间段

“减肥”这一话题对于大多数人尤其是女性来说，仿佛是一场永无止境的挑战。不论身材如何，人们总是在寻求更好的自我，而减肥常常是其中的一部分。对于那些身材偏胖的人来说，减肥之路往往充满艰辛。不论选择节食还是运动，若生活形态未有所改变，减肥成功往往难如登天。即便在魔鬼训练营般的努力下暂时瘦身成功，一旦松懈，体重往往会迅速反弹，甚至超过原点。

而对于那些并未过重的人来说，减肥更像是一场与自己的战争。他们身上所携带的体重多以瘦肉组织为主，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量之间的平衡状态。人体在活动的时候，消耗的热量首先会来自碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质。而蛋白质相比脂肪，更不容易被用作人体热量的燃料。对于未过重的人来说，由于体内的脂肪比例不高，减重便显得更为困难，甚至可能因为体重过轻而影响健康。

这里有一个建议：晚餐前做些运动。大家都知道，晚餐往往是一天中吃得比较丰盛的一餐，许多人会借此慰劳自己一天的辛劳。而且，由于中餐与晚餐之间时间间隔较长，往往会在饥饿感的驱使下吃得更多。晚餐后，大部分人会选择坐下来看电视，然后洗澡睡觉。这样的生活方式会导致摄入的热量在低热耗的生理活动下几乎全部转化为体重储存起来。长期如此，不变胖才怪呢！

建议你在下班回家后第一件事就是做些适度的运动再吃饭。这样不仅可以调整食欲，还能增加减肥的效果。如果你是乘坐公交车的上班族，也可以选择提前一两站下车，然后快步走回家，这样也能达到适度运动的目的。

那么，饭前做什么运动比较好呢？建议将脉搏数提高到最高脉搏数的70%左右，并维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动选择。为避免运动时血糖过低导致晕厥，每天下午三点半左右应吃一些点心，热量控制在大约150至250大卡之间。

除此之外，睡前运动也是一个加速减肥的好方法。为什么睡前运动可以产生良好的减肥效果呢？这是因为运动所产生的热量燃烧作用不会因运动结束而立刻恢复未运动时的热量消耗量。运动后数小时内的热量消耗量都会比未运动时每小时高出数卡至数十卡。想象一下，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡上床睡觉，那么即使你睡着了，也仍然在持续减肥！这是多么美好的事情啊！

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