减肥中晚上饿了怎么办

一、区分饥饿类型

1. 真性饥饿（胃部空虚、头晕等）：建议选择低卡高蛋白或高纤维食物，如鸡蛋、鸡胸肉、无糖酸奶或凉拌蔬菜。

2. 假性饥饿（馋嘴、情绪性进食）：可通过喝水、转移注意力（如散步/听音乐）缓解。

二、推荐食物清单

三、调整饮食策略

1. 提前规划晚餐：增加膳食纤维（西兰花、魔芋）和优质蛋白（豆腐、虾肉），延长饱腹感。

2. 控制热量分配：将全天热量均匀分配至三餐，避免晚餐过少导致夜间饥饿。

3. 调整进餐时间：尽量在睡前3小时完成进食，避免消化负担。

四、其他实用技巧

注意事项

避免高糖水果（如榴莲）、精制碳水（米饭/面条）及油炸食品，这些会阻碍脂肪消耗。若长期严重饥饿，需检查是否热量缺口过大或营养不均。