减肥最重要的是瘦腰

日前，苏州大学医学部经过长达五年的潜心研究，公布了一项令人瞩目的成果：在评估人们的健康状况时，腰围的重要性远超过我们之前的认知。即使体重指数（BMI）保持在正常范围内，如果腰围未得到有效控制，高血压等健康风险依然会显著增加。这揭示了，对于体脂的评价，腰围或许是一个更为精准的标志。

你是否曾经误以为减肥的唯一目的就是降低体重？其实，腹部肥胖比全身肥胖更具危险性。这是因为，腹部肥胖者更容易患上高血压、糖尿病等疾病。这是因为体脂含量与这些疾病有直接的关联，而腰围正是衡量这种关联的最佳指标。

想象一下，如果把人体比作一个苹果，那么腹型肥胖者的体型就像这个苹果一样，脂肪主要沉积在腹部，导致腰围增大。这种肥胖类型被称为腹型肥胖，或者叫中心型肥胖。这种肥胖的特点是脂肪主要蓄积在腹部的皮下以及腹腔内，腰围往往大于臀围，四肢相对较细。据***研究显示，中国人的腰围增长幅度已经超越了其他许多国家和地区，成为世界之最。

国际糖尿病联盟在2005年提出，腰围是诊断中心型肥胖的重要指标。对于不同国家和地区的人群，腰围的标准也有所不同。在中国，男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米，就被定义为腹型肥胖。

通过简易的人体测量学指标，如BMI和腰围，我们可以预测与肥胖相关的心血管病风险。这对于高血压、糖尿病、心血管疾病等常见慢性疾病的早期发现和预防具有重要意义。人们常常只关注BMI，而忽视了腰围的重要性。最近的研究发现，全身性肥胖和腹型肥胖在疾病发生过程中的作用并不相同，腹型肥胖的患者并发症的危险性要远高于全身肥胖者。这一发现在高血压和糖尿病的研究中得到了证实。

值得注意的是，内脏脂肪的存在对健康的危害更大。内脏脂肪主要堆积在腹腔内的器官周围和内部，如肝脏、、胃、肠道等。过多的内脏脂肪不仅会导致脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发糖尿病等疾病。内脏脂肪还会导致体内毒素难以正常排除，增加患心血管疾病的几率。

我国人群的体脂分布与西方人群有所不同，主要以腹型肥胖为主。即使体重在正常范围内，如果腰围超过正常界点，患病风险依然很高，但却常常被人们忽视。我们不能仅仅依赖BMI来判断一个人是否肥胖，更应该关注腰围的变化。

除了腰围以外，人体内脏脂肪的蓄积量还受到种族、身高、年龄和性别的影响。在评估体脂分布和健康风险时，我们需要综合考虑各种因素。

这项研究为我们提供了一个全新的视角，让我们更加深入地了解了肥胖的危害。在未来的健康管理中，我们应该更加重视腰围的控制，以预防和治疗慢性疾病。久坐习惯更易引发腹型肥胖

在***腰围增加的背后原因时，我们发现遗传、饮食习惯、体力活动以及久坐习惯都是重要的影响因素。近年来，遗传因素在肥胖发生中的作用逐渐受到关注。研究指出，肥胖具有一定的家族聚集性，如父母体型较胖，其后代也更容易出现肥胖情况。这背后的原因可能在于染色体上调控脂肪代谢和糖代谢的位点的突变，导致机体脂肪代谢障碍，从而使脂肪不断积聚形成肥胖。

除了遗传背景，生活习惯也是影响腹型肥胖的重要因素。饮食习惯不健康和体力活动不足都会增加腰围增加的风险。值得注意的是，久坐习惯逐渐成为公众健康的隐形杀手。长时间端坐不仅容易导致腰围增加，还可能增加糖尿病和高血压的发病风险。尽管有些人会在下班后通过体育锻炼来弥补久坐的危害，但这并不能完全抵消白天长时间端坐对身体的伤害，尤其是腹部脂肪的累积。

值得注意的是，久坐习惯和体力活动的缺乏是两个不同的概念。有些人虽然因为职业需要长时间端坐，如司机、办公室职员等，即使他们能够通过锻炼来保持一定的健康状态，但长时间久坐仍然会对身体造成伤害，尤其是对腹部的脂肪积累有显著的推动作用。这是因为久坐会导致身体的新陈代谢减慢，尤其是腹部区域的新陈代谢，从而更容易导致脂肪的堆积。

腰围增加的各种危险因素并不是孤立的。它们之间会相互影响和制约。例如，高脂肪饮食且缺乏锻炼的人，其发生肥胖的风险显著高于那些虽然饮食不健康但体力活动充足的人。这说明在多重因素的共同影响下，肥胖的发生机制变得更为复杂。

更为值得一提的是，遗传因素导致的肥胖也会受到生活方式和饮食习惯的影响。即使存在遗传的肥胖风险，但通过保持良好的生活习惯和饮食习惯（如经常锻炼、避免高能量食物等），仍然可以有效地预防肥胖的发生。简而言之，没有天生的胖子，只有那些忽视健康生活方式和饮食习惯的懒惰的胖子。通过深入理解腹型肥胖的成因，我们可以更好地采取预防措施，保持健康的体态。