饮食运动 两大招助你狂甩肉

想要实现减肥成功，不仅需要坚持，更要找到正确的方法。对于那些一直努力却未能如愿的人来说，可能是方法出了问题。接下来，从运动和饮食两个方面，为大家推荐几个减肥小妙招，让你轻松瘦身。

运动方面：

混搭运动更燃脂！在进行有氧慢跑时，不妨每隔10或15分钟加入1分钟的快跑，或者1-2分钟的跳绳。这样不仅能强化心肺功能、培养耐力，更重要的是，可以提升肾上腺素水平，刺激能量消耗，比单一稳定心率的运动方式更能燃烧热量。

没时间运动？HIIT来救急！每天只需抽出7-20分钟（视体能而定），进行几组HIIT高强间歇运动。这种有氧与无氧相结合的运动方式，不仅能锻炼耐力，更能以最短的时间燃烧最多的卡路里。

姿势决定效果！确保运动时的姿势正确，例如在做PLANK时，要保持整个躯干与腿部在一条直线上。正确的姿势不仅能确保运动效果，还能防止因姿势错误而伤害肌肉和关节。

常换运动方式防疲劳！如果想通过有氧运动消耗热量，不建议一直重复同一种运动方式。可以尝试配合其他有氧运动器械，如椭圆仪、楼梯机等，这样可以防止因单调失去兴趣和耐心，同时能运动到全身更多的肌肉群，从整体提升新陈代谢水平，加速燃脂。

多走路也能帮助减肥！快走是一种很好的有氧运动方式。如果时间、场地受限，无法慢跑，那就快走上15分钟，至少能消耗身体及血液中的糖。

饮食方面：

碳水化合物的摄入要科学！吃多少取决于当天的运动量。有运动计划时，可以适当多吃碳水化合物来维持体能。运动量小时，则要少吃。这样不会妨碍减肥，反而有助于维持新陈代谢的稳定，避免体重波动。选择碳水食物时，以粗粮为主，如薏米、燕麦等。

多吃蛋白质有助于消化！身体在消化食物、吸收营养时，也需要额外的能量，这种现象称为食物热效应。蛋白质类的食物热效应水平较高，参与消化时能带来额外的能量消耗。适当多吃牛肉、鸡蛋、乳制品等可以加速减肥。

养成吃早餐的习惯！营养师建议吃早餐不仅为了促进胆汁排出、维护健康，也是为了促进新陈代谢。当食物进入胃部被消化，血液中的血糖水平上升，机体收到开始工作的信号，新陈代谢随之加速。

定期暂停饮食控制计划！减肥期间，摄取的能量会减少，长期下来新陈代谢会变慢。在执行饮食控制计划一段时间后，可以拿出3-7天的时间恢复正常饮食，帮助新陈代谢回到正常水平。

结合这些妙招，调整运动和饮食方式，相信你能更快地迈向瘦身成功之路！