5个心理减肥术 超实用

第一招：刺激食欲抑制法

每个人都有面对美食时难以抗拒的时刻，然而对于肥胖者来说，这种诱惑更需要被控制。原理在于让自己在面对美味佳肴时，正欲狼吞虎咽之际，马上受到厌恶的刺激，以此抑制食欲。想象一下，在冰箱旁贴上因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者餐桌旁摆放自己体态圆润的照片。每次用餐时，看着这样的画面与照片，心中的厌恶感便油然而生，自然就能抑制对美食的欲望。就如同电影《瘦身男女》中的情景，肥肥女面对照片时的表情非常写实，但是真正的减肥过程需要的是积极乐观的态度以及找到最佳的减肥途径。

第二招：奖励激励法

奖励自己，是激励减肥的一种有效方法。每当你坚持减肥一天，就丢一个进储钱罐，用这些钱来奖励自己喜欢的物品。但记住，千万别用食物作为奖励。还可以尝试一种新颖的方法：体重每减轻一斤，就往一个袋子里装上一斤沙或其他东西。当你提起重重的袋子时，你会清晰地感受到那重量就是你身上多余的肉。这种具象化的进步会激励你更坚定地继续减肥。

第三招：群策群力避免单独进食

对于肥胖者来说，避免单独进食是个不错的策略。与家人或朋友共同用餐，可以让他们成为你的“监督员”，既不会让你饿着肚子，也不会让你吃得过多。在你意志薄弱、想要放弃的时候，找一个同样在减肥的朋友，互相鼓励、取长补短，共同度过难关。加入减肥沙龙，那里有许多志同道合的朋友。

第四招：走神法对抗食欲

有些肥胖者面对食物的形象、气味甚至是想象都会引起食欲。对此，建议尝试“走神法”。当食欲来临时，尝试用其他行为来转移注意力，比如散步、喝水，或者坚持不进食，直到这种想象不再引发过多的胰岛素分泌为止。

第五招：理智与规律的就餐方式

除了上述方法，还可以尝试“意识进食法”。这种方法要求你理智地面对食物，在进餐时有清醒的认识。通过这种方法，你可以摆脱“饿了就吃”的旧习惯，成为一个理性的用餐者。固定地方就餐也是个不错的建议。如果你常在一个特定的环境下吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之就会形成习惯。为了改变这种状况，你可以尝试只在一定的时间、一定的地点就餐，或者避免边看电视边进食。同时推荐分食法三餐清肠的方式科学进食，若你能坚持一个月，轻松减重7斤的目标便触手可及。